Tekstit

Näytetään blogitekstit, joiden ajankohta on huhtikuu, 2017.

Huhtikuun viimeisen viikon liikunnat

Kuva
Varsin liikunnallinen tuli huhtikuun viimeisestä viikosta. Keväisestä viikosta ei kuitenkaan voi puhua, sillä liikkumaan pääsi (tai joutui) niin lumisohjossa kuin rännän keskelläkin. 
Joka tapauksessa liikunnan suhteen viikosta muodostui varsin vaihteleva ja mukava. Työpaikan liikuntailtapäivä torstaina toi treenaamiseen kaivattua vaihtelua, kun osallistuin sekä circuit- että venyttely- ja rentoutustreeneihin. Circuitista pidin todella paljon, sillä liikkeet olivat sopivan vaativia ja kuitenkin helposti ymmärrettäviä. Venyttely tuli todella tarpeeseen, sillä viime aikoina erityisesti reisien takaosissa ja pohkeissa on tuntunut kireyttä. Sainkin takataskuun pari hyvää liikettä, joita voin tehdä kotonakin. Tässä viikon liikunnat koostettuna:
Maanantaina PK-juoksu 33 minuuttia, 3.5 km.Tiistaina lepo.Keskiviikkona VK-lenkki 1h 11 minuuttia, 11.2 km.Torstaina PK-lenkki 43 minuuttia, 4.8 km. Lisäksi circuit 50 minuuttia + venyttely ja rentoutus 50 minuuttia.Perjantaina PK-lenkki 55 minuutti…

Kaksi viikkoa puolimaratoniin!

Kuva
Kun ilmoittauduin Helsinki City Runille, tuntui tapahtuma kovin kaukaiselta, olihan siihen vielä yli puoli vuotta aikaa. Talven lumisilla pakkaslenkeillä ajatus puolimaratonista tuntui edelleen yhtä kaukaiselta kuin keväinen vehreys, josta saa yhä ainakin Keski-Suomessa vain haaveilla.

HCR lähestyy varmasti, vaikka kevät tuntuu olevan tänä vuonna kovin tempoileva. Helsinki City Runiin on tänään tasan kaksi viikkoa aikaa, ja jännitys alkaa tiivistyä.


Ensikertalaista mietityttää moni asia. Esimerkiksi:
Miten treenaan viimeiset kaksi viikkoa ennen kisaa?Miten tapahtumaan kannattaa pukeutua?Mitä syödä ja milloin ennen lähtöä?Löydänkö lähtöalueelle ajoissa? Osaanko mennä oikeisiin paikkoihin?Mistä tiedän, etten aloita liian lujaa? Osaanko mitoittaa voimani oikein?Entäs jos en vain jaksa? Hyviä vinkkejä viimeisille viikoille antoi blogissaan Karoliina, ja postausta olenkin käynyt pariin otteeseen lukemassa. Moni seikka on kuitenkin varmasti sellainen, että itse pitää löytää itselle sopivat …

Pääsiäisen jälkeisen viikon liikunnat

Kuva
Kun pääsiäisviikon liikunnat tuntuivat yksi toisensa jälkeen tahmeilta, oli onneksi seuraavalla viikolla tarjolla jo hieman erilaisiakin tunnelmia. Pääsiäismaanantaina keskimääräinen kilometrivauhti oli noin 40 sekuntia parempi kuin edeltävänä päivänä, ja sykelukemat olivat kuitenkin kuta kuinkin samat. Ehkä reissuväsymys ja allergiaoireet yhdessä vaikuttivat siten, että olo tuntui kankealta. Fiiliksen tuo tahmea olo toki veti aika alas: jos minun olisi pitänyt pääsiäisviikon perusteella päättää, lähdenkö puolimararonille vai en, olisi vastaus ehdottomasti ollut kielteinen, sen verran raskasta juokseminen oli!

Onkin ollut hyvä taas kerran huomata, että muutaman lenkin perusteella ei pidä tehdä kovin jyrkkiä johtopäätöksiä - eikä varsinkaan yhden ainoan lenkin pohjalta. Tietenkään olo ei ollut kovin luottavainen siinä vaiheessa, kun Helsinki City Runiin oli aikaa neljä viikkoa ja tuntuma se, että kymppikin on liian pitkä matka. Nyt, kun HCR häämöttää vajaan kolmen viikon päässä, usko …

Loma Espanjassa

Kuva
Nyt, kun olen taas ehtinyt tottua Suomen kylmään kevääseen ja vaihteleviin säihin, on kiva palata Espanjan lomatunnelmiin kuvien ja muutaman sanasen myötä. Aktiiviloma Aurinkorannikolla oli ehdottomasti yksi kuluneen kevään kohokohtia, ja kovasti toivon, että vastaavanlainen loma on mahdollinen uudelleen joskus tulevaisuudessa.


Majoituimme Benalmádenassa, joka sijaitsee Fuengirolan ja Torremolinoksen välissä. Me asuimme aivan kaupungin vanhan osan, Pueblon, vieressä, ja kauniiseen valkoiseen kylään oli sopivan mittainen kävelymatka, joka taittui muutamassa minuutissa. Kylästä löytyi niin ravintoloita, kauppoja kuin leipomokin, joka pelasti eräänkin aamun, kun juoksin patongin perässä ympäri kylää.


Rannalle oli loma-asunnoltamme matkaa, mutta toisaalta emme rantaelämää isommin kaivanneetkaan. Hienoa oli kuitenkin se, että vuorenrinteessä sijaitsevan asunnon ikkunoista ja terassilta näkyi meri!


Tärkeä osanen lomaamme oli ratsastaminen, siitä löytyy erillinen postaus täältä. Lisäksi akt…

Pääsiäisviikon treenitunnelmia

Kuva
Aika väsyneissä tunnelmissa käynnistyi pääsiäisviikko: palasin sunnuntaina kotiin lähes kaksiviikkoiselta ulkomaanturneelta, ja vaikka matkustaminen kivaa olikin, kyllä reissussa myös rähjääntyy. Maanantaina olisi ollut aikaa liikunnalle, mutta voimia ei ollut. Tiistaina yritin vähän vetristää jalkoja lyhyehköllä lenkillä, mutta raskaalta tuntui. Keskiviikolle suunniteltu pitkis lyheni alle kymppiin, koska olo oli niin tukala. 

Pääsiäissunnuntaina pääsin sitten viimein pitkiksen pariin, ja vaikkei meno kevyttä ollutkaan, virkisti keväinen auringonpaiste mieltä kummasti. Hieman nyt mietityttää, miksi olo on niin tukkoinen. Uskon (ja toivon), että selitys löytyy nuhaisuudestani: en millään halua ajatella, että kuntoni on niin huono, että kävellessä ylämäkeen alkaa hengästyttää. Vuosi sittenhän kärsin viikkojen "flunssasta", joka todennäköisesti olikin allergista nuhaa. Nyt taitaa siis olla aika marssia apteekkiin!


Tässä vielä viikon treenit:

maanantaina lepotiistaina PK2-harjo…

Leivänhakulenkkejä ja muuta ulkoilmaelämää

Kuva
Eipä sujunut viime viikollakaan puolimaratonharjoittelu aivan suunnitelmien mukaan, mutta se oli odotettavissa. Matka ensin Slovakiasta Suomeen ja sitten matka Suomesta Espanjaan verottivat voimia sen verran, että hulvattomiin liikuntasuorituksiin en alkuviikosta kyennyt. Sitten lomaohjelma vaikutti siten, että lajivalikoimasta muodostui tavanomaisesta poikkeava.

Maanantaina Slovakiassa ennätin 1.3 kilometrin mittaiselle kävelylenkille, ennen kuin koitti aika suunnata kohti kotimaata. Yön vietin lentokentällä, mistä pyrähdimme tiistaiaamuna kohti Espanjaa. Sen verran heikoiksi yöunet jäivät, että en uskaltautunut tiistaina lenkille, vaikka aikaa olisi ollut. Sen sijaan kävin 2.7 kilometrin mittaisella kävelylenkillä.

Keskiviikkoaamuna juoksinkin sitten patongin perässä ympäri Benalmádenan Puebloa. Ensin lähimarketin luokse, joka olikin yllättäen kiinni. Sitten kohti toisessa suunnassa sijaitsevaa pikkukauppaa: sekin suljettu. Kolmas yritys toden sanoi: kylässä sijaitseva leipomo sent…

Ratsastamassa Aurinkorannikolla

Kuva
Palasin eilen kotiin lomamatkalta, joka suuntautui Espanjan Aurinkorannikolle. Keskeinen osa matkaa oli ratsastaminen: ennen reissua rakennettiin meidän ryhmällemme sopiva ratsastusohjelma suomalaisyritys Caballospainin kanssa. Ohjelmaamme kuuluivat ratsastustunnit Cavalga Spain -tallilla sekä torstaina että perjantaina. Lauantaina loman loppuhuipennuksena pääsimme ratsastusvaellukselle maastoon.
Minä olen tainnut käydä hevosen selässä edellisen kerran viime kesänä. Siksi oli kohtuullisen jännittynyt olo torstaina, kun ajoimme kohti suomalaisen Krista Kotokorven tallia. Näin mielessäni, että istun pian tunnin alettua hiekassa itkemässä ja saan todeta olevani kertakaikkisen surkea ratsastaja.

Niin ei kuitenkaan käynyt, vaan Krista-opettaja osasi todella hienosti antaa ryhmällemme opetusta, joka sopi hyvin kunkin ratsastajan taitotasoon ja tarpeisiin. Opetus oli istuntapainotteista, ja tuntui, että hyvin pienillä asioilla pystyi korjaamaan paljon omaa tekemistä: kahden ratsastustunnin …

Maaliskuu

Kuva
Maaliskuu oli vaihteleva treenikuukausi. Kuukauden alku meni lähinnä lepäillessä, koska sairastuin flunssaan. Niinpä maaliskuun puolivälissä juoksukilometrejä oli kertynyt vaivaiset parikymmentä.


Flunssan hellitettyä pääsin paremmin kiinni harjoitteluun, ja viikolla 11 juoksukilometrejä kertyi reilut 20, seuraavalla viikolla yli 30. Tiistai 21.3. oli käänteentekevä, kun osallistuin tasotestiin, josta saatujen tulosten perusteella selvisi, että olin harjoitellut jopa liian matalilla sykkeillä. Olenkin iloinen, että tulin tasotestissä käyneeksi, sillä nyt tuntuu, että olen paremmin perillä siitä, kuinka minun pitäisi harjoitella tulosten saavuttamiseksi.

Kuukauden viimeiset päivät menivät työmatkalla, joten en kyennyt juoksemaan niin paljon kuin toivoin. Kävelykilometrejä kylläkin kertyi runsaasti, ja maaliskuussa kävelin yhteensä peräti 32.9 kilometriä. 

Juoksin maaliskuussa yhteensä 91 kilometriä. Satasen tavoite siis jäi saavuttamatta, mutta en anna sen vaivata mieleni, kun muutoin …

Retkellä vuoristossa

Kuva
Työmatkalla Slovakiassa sain taas yhden lisäsuorituksen Retkihaasteeseen: pääsimme päiväretkelle vuoristoon, Vrátnan vapaa-ajankeskukseen. Koska patikoimme korkealla, kuittaan tällä reissulla haasteen kohdan 40. Retki luontokohteeseen, joka on vähintään 120 metriä merenpinnan yläpuolella. Kun lähdimme kohti vuoristoa Žilinan kaupungista, oli lämmintä parikymmentä astetta. Niinpä tuntuikin hassulta, kun hetkeä myöhemmin näimme ihmisiä, jotka olivat pukeutuneet toppavaatteisiin ja kaivoivat autoistaan lasketteluvälineitä. Vuoristossa oli vielä lunta ja liikkeellä niin patikoijia kuin laskettelijoitakin.
Vrátnan laskettelukeskus sijaitsee Malá Fatra -kansallispuiston sydämessä. Matkasimme vuoren huipulle gondolihissillä, ja ylhäällä sää oli kovin erilainen kuin alhaalla. Tuuli oli navakka ja saimme tarpoa lumessa, kun ihastelimme maisemia. Ihasteltavaa niissä riittikin: lumihuippuisia vuoria silmänkantamattomiin! Vuoristoreissu oli hyvä tauko kaupunkielämälle. Raitista ilmaa ja täysin u…

Kahdeksas viikko matkalla puolikkaalle

Kuva
HCR-valmistautuminen sujui viime viikolla odotusten mukaisesti: juoksukilometrejä ei kertynyt kuin hieman vajaat kuusitoista, lenkillä kävin lopulta vain kaksi kertaa. Selitys vähäiselle juoksemiselle on työmatka, joka vei minut loppuviikoksi ulkomaille. Yllättävän tiivis ohjelma aiheutti sen, että käveltyä tuli mutta juoksemaan en ehtinyt. 
Tässä viikon liikkumiset: Maanantaina kevyt puolituntinen, 3.5 km, + core 15 minuuttia.Tiistaina pitkä lenkki reilu tunti, 12.4 km, + liikkuvuusharjoittelu 16 minuuttia.Keskiviikkona kävelyä 2 km.Torstaina kävelyä 4 km.Perjantaina kävelyä 3 km.Lauantaina kävelyä 5 km + voimaharjoittelu 15 minuuttia.Sunnuntaina kävelyä 3 km. Yhteensä siis juoksua 15.9 kilometriä, kävelyä 17 kilometriä ja oheisharjoitteita 46 minuuttia. Loppujen lopuksi hyvä viikko, sillä liikuttua tuli, vaikka matkailu voimia ja aikaa verottikin.