Viikko 2/2018: Pakkasta ja pitkistä

Maanantaina.

Viikko ei alkanut kovin myönteisissä merkeissä, kun maanantaiaamuna mieli oli ärtynyt ja tikkuinen. Koko eteen levittäytynyt viikko tuntui ylivoimaiselta eikä mikään oikein miellyttänyt.

Mikä siis avuksi? Tietenkin juoksu ja ulkoilma!

Aloitin juoksuviikon räväkästi vetotreenillä. Kymmenen minuutin alkuverkan jälkeen tein kuusi kolmeminuuttista vetoa kahden minuutin palautuksilla. Hidasta loppuverkkaa tuli yhteensä reilut kaksitoista minuuttia. Vetojen keskivauhdit olivat 6:07, 5:47, 5:32, 5:53, 5:36 ja 5:39. Olen vauhteihin tyytyväinen, sillä maaston vaihtelu vaikutti niihin väkisinkin ja kahteen viimeiseen vetoon osui jonkin verran ylämäkeä.
Juoksuhaasteen kohta 1. Juokse pakkassäällä tuli kuitattua viikon alkajaisiksi.


Tiistaina palauttelin kevyellä PK-lenkillä, edelleen pikkupakkasessa, ja torstaina oli pitkästä aikaa pidemmän lenkin vuoro. Tunnin ja kolmen vartin lenkillä ei vauhti todellakaan päässyt päätä huimaamaan, sillä kilometrejä kertyi vain kolmetoista. Mutta tulipahan nautittua hämärtyvästä illasta ja hyvästä tunnelmasta. Todella hyvältä tuntui se, että syke pysyi tuskailematta peruskestävyysalueella!

Perjantaina en ehtinyt lenkille mutta hyötyliikuin seminaariin. Kävelyä kertyi lähes neljä kilometriä, eikä reippailun ansiosta tuntunut kovin pahalta, vaikka jouduin istumaan useamman tunnin.

Viikon päätteeksi sunnuntaina juoksin vajaan puolen tunnin PK-lenkin. Loppuun osui hyvä mäkiosuus, kun hivuttavaa ylämäkeä oli tarjolla peräti puolen kilometrin verran.

Herkullinen iltapala: hedelmiä ja maustamatonta jugurttia.

Viikko tilastoituna tässä:

  • Maanantaina VK-lenkki 50:45, 7 km. Verkkojen kanssa keskisyke 149, keskivauhti 7:14.
  • Tiistaina PK-lenkki 58 minuuttia, 7.32 km. Keskisyke 134, keskivauhti 7:55.
  • Keskiviikkona lepo.
  • Torstaina pitkä PK-lenkki 1:47:12, 13.04 km. Keskisyke 138, keskivauhti 8:13.
  • Perjantaina kävelyä 3.9 km.
  • Lauantaina lepo.
  • Sunnuntaina PK-lenkki + mäkiveto 28:50, 4.06 km. Keskisyke 142, keskivauhti 7:06.
  • Juoksua yhteensä 31.42 kilometriä - pitkästä aikaa yli 30 kilometrin viikko.

Kommentit

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Kokemuksia Polar Loop -aktiivisuusrannekkeesta

Polar M400, kokemuksia

XXL, ärtymyksen nostattaja