Tekstit

Viikko 20/2019: aika paljon tuli juostua

Kuva
Kylläpä oli mielialaa kohottava aloitus viikolle, kun juoksin heti maanantaina pitkän lenkin alta pois. Ehkä edellispäivän äitienpäiväherkuttelut aiheuttivat sen, että askel tuntui alusta asti mukavan kepeältä. Kun sää oli liikkumiseen vallan mainio eikä syke pyrkinyt kipuamaan turhan ylös, maistui meno oikein hyvältä. Puolimaratonista jäi puuttumaan puolisen kilometriä, joten usko siihen, että selviän kesäkuun puolikkaalla maaliin, kasvoi kohisten.
PK2 2:20:00 – 20,69 km. Keskivauhti 6:45.

Tiistaina olikin sitten hyvä käydä palauttelevalla, kevyellä lenkillä vetristämässä lihaksia. Ihana auringonpaiste helli, eikä pieni tuulisuus juuri haitannut.
PK1 45:00 – 5,57 km. Keskivauhti 8:03.


Keskiviikkona oli vuorossa vauhtikestävyystreeni. Kilometrin vedot taittuivat keskivauhdeilla 5:57, 5:53, 5:52, 5:50 ja 5:40 ihan suunnitelman mukaan: ajatuksena oli juosta hieman alle kutosen vauhdilla ja kiristää viimeiselle. Ei voi kehua kevyeksi menoa, mutta ehkä maanantain pitkis vähän painoi jalo…

Viikko 19/2019: suloista kevättä ja äitienpäivää

Kuva
Kevyen viikon jälkeen olisi luullut, että into päästä lenkille olisi ollut suuri. Vaan eipä ollut, maanantaina keskustelin itseni kanssa parikin hetkeä siitä, lähdenkö lenkille vai en. Onneksi tahto lähteä lopulta voitti, ja niinpä aloitin viikon vauhtikestävyyslenkillä. Kilometrin vedot taittuivat keskivauhdein 6.01, 6:05, 5:57, 5:54 ja 5:36. Viimeinen veto tuntui aika hengästyttävältä mutta tuo noin kutosen vauhti oli vielä sellaista, ettei tarvinnut hirveästi repiä. Yhteensä matkaa kertyi 11,01 kilometriä.


Tiistaina juoksin kevyen lenkin jo ennen työpäivän alkua. Raikkaassa kevätaamussa leppoisa meno maistui hyvältä, vaikka aamulla kellon soidessa hetken mietinkin, josko olisin käyttänyt lenkkiajan sittenkin nukkumiseen.
PK1 52:30 – 6,78 km. Keskivauhti 7:44.

Keskiviikon pitkähköllä lenkillä tuntui kuin olisi liikkunut eläintarhassa. Jänis hyppeli tien yli, linnut sirkuttivat, kurki tepasteli pellolla ja joutsenet uiskentelivat vedessä. Ihana kevät!
PK2 1:20:00 – 10,63 km. Keskiva…

Viikko 18/2019: vappu ja takatalvi

Kuva
Huhti-toukokuun vaihteen viikko oli tarkoitus mennä aika kevyellä otteella, sillä takana oli kohtuullisen monta runsaiden kilometrien viikkoa. Tuntuikin mukavalta keskittyä enemmän leppoisaan oleiluun ja ulkoiluun sen sijaan, että mietin, miten saan käytyä lenkillä useana päivänä viikossa.
Maanantaina juoksin kevyen kolmevarttisen mukavassa kevätaamussa. Juoksu tuntui kevyeltä ja sitä se olikin: syke pysyi PK1-alueella ilman isompia ongelmia. PK1 45:00 – 5,55 km. Keskisyke 127, keskivauhti 8:06.
Lisäksi kävelin reilut kaksi kilometriä.

Vappu meni leppoisasti perheen kesken lähinnä levon merkeissä. Vappupäivänä ehdimme ulkoilla hyvän tovin ennen kuin iltaa kohti alkoi sadella.

Torstaina kävin toisella kevyellä lenkillä. Seurana oli innokas koira, jota metsätien epätasaisuus ei häirinnyt, toisin kuin minua.
PK1 51:03 – 6,23 kilometriä. Keskisyke 125, keskivauhti 8:11.


Perjantaina ei käynyt mielessäkään lenkkeily, vaan yritin vältellä ulkoilmaa niin paljon kuin mahdollista. Takatalvi is…

Huhtikuu 2019

Kuva
Huhtikuu tarjosi monenlaisia juoksuolosuhteita. Sai tarpoa lumessa, loskassa ja hiekoitushiekan seassa. Kauniit ja lämpimät kevätpäivät tarjosivat mahdollisuuden päästä lenkille kevyemmissä varusteissa kuin kuukausiin, mikä on aina jotenkin niin ilahduttavaa.


Maaliskuussa aloitin talvea tavoitteellisemman treenaamisen kohti alkukesän puolimaratonia. Tavoitteellisuus säilyi mukana myös huhtikuussa ja pystyin noudattamaan juoksuohjelmaa varsin hyvin. Juokseminen tosin painottui liikunnassa selkeästi ja taas kerran kävi niin, että voimaharjoittelu jäi sivuun. Minkähän takia lenkille lähtö on niin paljon helpompaa kuin vaikkapa kahvakuulaan tarttuminen?


Liikuntaan käytin huhtikuussa 19 tuntia ja 52 minuuttia. Määrä on vähemmän kuin maaliskuussa, vaikka juoksukilometrejä kertyi enemmän kuin yhdenkään kuukauden aikana koko alkuvuonna: 145,97 kilometriä.


Alkuvuonna ja erityisesti maaliskuussa tuskailin oikuttelevaa sykemittaria. Polar M430 alkoi näyttää eriskummallisia sykelukemia, ja viime…

Viikko 17/2019: kevään merkkejä

Kuva
Pääsiäismaanantaina aloitin liikuntaviikon käymällä juoksemassa koiran kanssa. Ensimmäistä kertaa koko keväänä juoksin ilman takkia, ja muutenkin oli kevään merkkejä ilmassa häkellyttävän paljon: lokit kirkuivat, perhonen lepatteli vierellä hetken aikaa, huumaava lämpö tuntui niin suloiselta, ettei sitä osaa sanoin kuvailla. Bongasin ensimmäisen leskenlehdenkin, vihdoin. Juoksin 40-minuuttisen vauhtikestävyysharjoituksen. Verryttelyineen matkaa kertyi 9,01 kilometriä. Hyvällä fiiliksellä juoksu eteni –  varmaan paljolti edellä mainittujen kevätseikkojen ansiosta. VK 40:00 – 6,39 km. Keskivauhti 6:16.

Tiistaina vedinkin heti maanantain perään toisen VK-treenin. Kilometrin vedot taittuivat keskinopeuksin 6:22, 6:10, 5:59, 5:38 ja 5:40. Pyrin kiihtyvään sarjaan mutta viimeisessä vedossa vauhtia verotti ylämäki, joten en täysin tavoitettani saavuttanut. Kilometrejä lenkillä kertyi yhteensä 8,69.

Keskiviikkona kävin aamutuimaan kevyellä, palauttelevalla ja lyhyellä lenkillä. Aamu olikin y…

Viikko 16/2019: pääsiäistä kohti

Kuva
Pääsiäiseen laskeuduin melko kevyellä liikunnalla, sillä edeltävällä viikolla tuli juostua oman mittapuuni mukaan melko paljon. Olo oli tämänkin viikon alkaessa kuitenkin ihan pirteä, mitä nyt siitepölyoireilu alkaa vähitellen nostaa päätään. On siis kevät!
Maanantaina aloitin viikon kevyellä ja leppoisalla lenkillä. Seurakseni sain koiran, joka kerää tähän vuodenaikaa kunnioitettavat määrät hiekkaa mukaansa. PK 45:00 – 6,02 km. Keskivauhti 7:28.

Tiistaina oli vuorossa vauhtikestävyysvetoja. Tavoitteena oli juosta kuusi kolmeminuuttista vetoa kolmen minuutin kävelypalautuksin. Hyvältä tuntui meno, ja mukavasti sain vetoihin vauhtia: keskinopeudet pyörivät välillä 5:29–5:59. Verryttelyt mukaan luettuna matkaa kertyi yhteensä 7,38 kilometriä.

Viikon kolmas juoksu osui kiirastorstaille, kun kävin ystäväni kanssa reippaalla lenkillä. Upeassa auringonpaisteessa tuntui kivalta juosta, vaikka vauhti pääsikin välillä karkaamaan vähän turhan kovaksi.
VK 1:53:49 – 16,37 km. Keskivauhti 6:57.


P…

Viikko 15/2019: takatalvi

Kuva
Juuri kun ehdin tottua ajatukseen kevään saapumisesta, iski Keski-Suomeen sellainen takatalvi, että keväiset mietteet haihtuivat mielestä saman tien. Lunta tuli yhdessä yössä niin, että olisi voinut kuvitella maailman siirtyneen ajassa taaksepäin helmikuulle. Kovin talvisissa tunnelmissa sai siis huhtikuista viikkoa viettää, vaikka talvikamppeita olin ehtinyt jo siirrellä pois näkyvistä.


Maanantaina ehdin vielä ennen lumimyräkkää käydä juoksemassa sulalla asfaltilla – mikä nautinto! Pitkä lenkki taittui kevyellä tunteella ja mukavalla fiiliksellä.
Pitkä PK 1:40:00 – 13,26 km. Keskivauhti 7:32.

Tiistaina pitikin sitten lähinnä keskittyä hämmästelemään äkkiä muuttunutta säätä. Lumikerros ja tuuli eivät houkutelleet ulkoilemaan, eipä toisaalta oikein ollut aikaakaan. Keskiviikkona tein sitten kevyen ja hitaan lenkin, jonka raskautta kummasti lisäsi tielle kertynyt lumi.
PK 50:00 – 6,07 km. Keskivauhti 8:14.


Torstaina oli vuorossa viikon kovin lenkki. Vauhtikestävyyslenkki taittui mukavi…