Tekstit

Viikko 28/2019: kevyesti kesällä

Kuva
Heinäkuun puoliväliä lähestyin kevyesti, kevyemmin kuin alkuun aioin. Työkiireet ja huonot yöunet aiheuttivat sen, että tunsin oloni kovin väsyneeksi. Niinpä annoin itselleni luvan hellittää ja lenkkeillä sen verran kuin hyvältä tuntui.

Maanantaina tyydyin parikymmenminuuttiseen joogaan Youtuben avustuksella. Tiistaina pyöräilin melkein seitsemäntoista kilometriä ja kävin pyörälenkin päälle kevyehköllä lenkillä – sykkeitä tosin varmaan nosti edeltävä hikoilu pyörän selässä.
PK2 1 tunti – 7,17 km. Keskisyke 134, keskivauhti 8:22.
Lenkin päälle hieman venyttelyä.


Keskiviikkona kävin urheilukentällä tekemässä vauhtikestävyystreenin. Kaksi kahden kilometrin vetoa taittuivat keskivauhdein 6:00 ja 5:58. Pohdin, miksen käy useammin radalla juoksemassa, sillä varsinkin vetoihin rata soveltuu erinomaisesti. Ei tarvitse miettiä maaston epätasaisuutta ja yllättäviä mäkiä.
VK 55:04 7,56 km. Keskisyke 149, keskivauhti 7:16.


Sitten seurasikin kiire- ja väsymyspäiviä niin, että lenkkeilyt jäivät us…

Viikko 27/2019: kantapääkipua

Kuva
Heinäkuun alkua leimasi kantapääkipu. Tutkiskelin tuntemuksiani ja tutkailin asiaa netistä ja tulin siihen johtopäätökseen, että kivun syynä lienee lihasjäykkyys. Niin – eikös siitä lihashuollon ja venyttelyn tarpeesta ole puhuttu!
Vahvistusta diagnoosiini sain maanantaina hierojalta, joka totesi, että jalkani olivat kovin tukossa. Erityisen tukossa oli vasen jalka, jonka kantapää nimenomaan kipuili. Maanantai siis meni hierojalla ja lepäillessä.

Tiistaina tein kevyen tunnin lenkin tunnustellen jalkojen tuntemuksia. Hyvältä tuntui meno, kantapää ei liikkeestä ainakaan kipeytynyt.
PK 2, 1 tunti – 8,10 km. Keskisyke 137, keskivauhti 7:24.


Keskiviikkona rohkenin tekemään pidemmän lenkin edelleen kuulostellen jalkoja. Ei kummempia tuntemuksia.
PK2 2:27:58 – 19,23 km. Keskisyke 140, keskivauhti 7:41.

Torstaina ja perjantaina vasen jalka aiheutti sen verran epävarmuutta, että päätin lepäillä ja keskittyä lihashuoltoon. Tulipahan venyteltyä ihan kunnolla, kerrankin, ja myös pienen joogarupe…

Kymmenen treenifaktaa

Kuva
Taivaanrannan juoksija listasi kymmenen treenifaktaa itsestään, ja päätinpä seurata esimerkkiä. Tässäpä siis minun faktojani:
1. Treenitaustani En ole oikeastaan koskaan ajatellut olevani mitenkään liikunnallinen ihminen. Mutta kun katson taaksepäin, huomaan liikkuneeni kuitenkin elämäni aikana varsin paljon. Nuorena ykköslajini oli ratsastus, mutta sehän ei kovin monen mielestä ole varsinaista liikuntaa: eihän ihminen rasitu istuessaan hevosen selässä. Lähes päivittäinen ratsastus ja päivittäiset tallityöt kuitenkin pitivät huolen siitä, että olin melko hyvässä kunnossa nuorena.
Aikuisiällä kävin ryhmäliikuntatunneilla, mutta 2010-luvun koittaessa huomasin unohtuneeni sohvalle. Epäliikunnallinen identiteetti tietysti kannusti siihen.
2. Treeni-inhokkini Minulla ei ole varsinaista treeni-inhokkia, mutta kyllä kovavauhtiset juoksutreenit aina etukäteen hieman pelottavat. Jälkikäteen tunne on kuitenkin niin mahtava, että osaan jo nykyään sitä odottaessa suhtautua innolla myös epämukavuu…

Kesäkuu 2019

Kuva
Kesäkuu meni lennossa ja melkein säikähdin, kun tajusin, että on jo heinäkuu. Tuntui, että paljoakaan en ole ehtinyt koko kesäkuuta noteerata, mutta kun selailin kuukauden aikana kertyneitä kuvia, tajusin, että monenlaista ehti kuitenkin tapahtua.

Liikunnallisesti kuukauden ja koko alkuvuoden kohokohta oli Helsinki Half Marathon, joka lopulta oli enemmän aallonpohja kuin kohokohta. Helteinen puolimaraton oli varsinainen taistelu, jonka tuloksena oli tähänastisen urani huonoin puolimaratonaika. No, aina oppii jotain uutta ja sainpahan ainakin hienon mitalin itselleni.


Kesäkuuhun mahtui kyllä paljon muutakin. Ylioppilasjuhlat sykähdyttivät tänä vuonna erityisesti, kun valkolakin painoi päähänsä oma tytär. Pikapyrähdys Tallinnaan toi kesäkuun alussa jo pientä lomafiilistä, vaikka aloitin kesäloman ensimmäisen rupeaman vasta juhannukselta. Juhannus oli leppoisa ja epätavanomaisen lämmin, vaikka sadettakin saatiin.
Ennen kuukauden vaihtumista ehdin käydä vielä pienellä visiitillä Kemiönsa…

Viikko 26/2019: kevyesti kohti heinäkuuta

Kuva
Kesäkuun viimeinen viikko oli ensimmäinen lomaviikko. Siihen sopii hyvin, että meno oli mukavan leppoisaa.

Maanantaina kävin koiran kanssa kevyellä PK-lenkillä ennen reissuun lähtöä. Hieman haastava maasto ja epätasainen alusta nostivat sykettä jonkin verran.
PK 46:09 – 6,04 km. Keskisyke 140, keskivauhti 7:37.

Loppupäivä kuluikin autoillessa ja Ikeassa, kun kävimme hakemassa tarvikkeita muuttavalle esikoiselle. Pään sai painaa tyynyyn vasta tiistain puolella, mutta mikäs oli kesäiltana ajellessa.

Tiistai oli myös matkapäivä. Kävimme tutustumassa idylliseen Högsåran saareen – lossimatka oli viisivuotiaalle elämys – ja ajelimme illan aikana takaisin kotiin. Jälleen meni nukkumaanmeno lähemmäs puolta yötä.


Keskiviikkona pääsin yllättäen lenkille jo päivällä, kun perheen pienin meni kaverinsa luokse hetkeksi leikkimään. Viileähkö sää teki sen, että syke pysyi tosi mukavasti maltillisena. Kyllä lämpötila vaikuttaa yllättävän paljon sykkeisiin!
PK1 1:06:03 – 8,33 km. Keskisyke 127, keskiv…

Viikko 25/2019: Takaisin juoksemisen makuun

Kuva
Kun kesäkuun puoliväliä edeltävä viikko meni lähinnä palautuessa puolimaratonilta, oli puoliväliä seuraavalla viikolla meno jo toisenlaista. Maanantaina päätin yrittää härnätä lämmönsietokykyäni pitkällä lenkillä, ja kyllä taas huomasi, miten lämpö nostaa sykettä. Todella hitaasta vauhdista huolimatta syke meinasi koko ajan karata aerobisen kynnyksen yläpuolelle. Mukavaa oli kuitenkin viettää lenkillä peräti kolme tuntia ja nauttia lämmöstä, hitaasta etenemisestä ja hyvästä äänikirjasta.
PK 3:04:45 – 24,08 km. Keskivauhti 7.40.

Tiistaina tein palauttelevan ja vielä edellispäivää hitaamman lenkin. Tavoitteena oli pitää syke PK1-alueella ja siinä onnistuinkin, vaikka lämmintä oli edelleen.
PK1 30:00 – 3,54 km. Keskivauhti 8:27.


Keskiviikkona ohjelmassa oli edelleen peruskestävyysjyystöä. Tällä kertaa reilun tunnin juoksu hieman edellispäivää reippaammin. Jälleen lämpö tuntui kyllä sykettä nostavan.
PK2 1:04:44 – 8,14 km. Keskivauhti 7:56.



Torstain, perjantain ja lauantain lepäilin ja k…

Viikot 23–24/2019: puolimaraton ja palauttelua puolikkaalta

Kuva
Kesäkuun alkupuoli meni valmistautuessa puolimaratoniin ja palautuessa puolikkaalta. Puolimaratonviikon tiistaina tein viimeisen vauhtikestävyyslenkin, joka sujui mukavasti ja kohtuullisen kevyen oloisesti. Verryttelyiden kanssa matkaa kertyi 7,57 kilometriä.
VK 30:00 – 4,96 km. Keskivauhti 6:03.

Torstaina pyöräilin noin 5,5 kilometriä ja perjantaina kävin ennen Helsinkiin matkustamista kevyellä lenkillä.
PK 30:00 – 4,02 km. Keskivauhti 7:27.

Perjantai-iltana ja lauantaiaamuna yritin tankata nestettä, koska näkyvissä oli helteinen puolikas. Paljon ei varotoimista apua ollut, vaan jouduin Helsinki Half Marathonilla taipumaan kuumuuden edessä. Lisää tapahtumasta täällä.


Puolimaratonin jälkeen en tuntenut oloani mitenkään erityisen uupuneeksi, mutta päätin ottaa seuraavan viikon hyvin kevyesti. Fyysinen palautuminen ei sitä varmaankaan olisi vaatinut, mutta henkisesti tuntui hyvältä pitää juoksusta kunnon tauko. Viikon aikana kävelin reippaasti noin 6,5 kilometriä, siinä kaikki mitattu …