Tekstit

Näytetään blogitekstit, joiden ajankohta on helmikuu, 2017.

Retki jäälle

Kuva
Talviloma alkoi huikean hienossa säässä, ja tuntuu, että lomatunnelmaan pääsi varsin nopeasti auringonpaisteesta ja talvisista maisemista nautiskellessa. Lunta ei ole Keski-Suomessa liiemmälti ollut, mutta juuri lomaviikon alla satoi sen verran, että tuntui kuin olisi palannut lapsuuden hyviin talviin.

Viikonloppuna ja vielä maanantaina aurinko paistoi siniseltä taivaalta kirkkaasti ja lämmitti jo niin, että yön pakkaslukemat heikkenivät päivän mittaan reilusti. Olikin itsestään selvää, että ulkoilemaan piti päästä, vaikka jotain flunssanpoikasta ilmassa onkin.


Suuntasimme eilen jäälle, ja siellä kävely kävi ihan hyvästä treenistä, kun lumi upotti jonkin verran ja vedin perässäni pulkassa istuvaa pikkuihmistä. Vaikka maanantaina oli pakkasta toistakymmentä astetta, ei kylmä päässyt vaivaamaan.

Talvilomaseurana meillä on muutaman päivän koirakaveri, jonka isäntäväki on ulkomailla. Koira nautti täysin siemauksin jääretkestämme: poukkoili innoissaan lelua hakemaan, kun sitä heitettiin. …

Valmistautumista puolimaratonille, osa 3

Kuva
Kolmas valmistautumisviikko kohti puolimaratonia on sujunut hyvin. Juoksukilometrejä kertyi kaiken kaikkiaan hieman päälle 30, mikä oli paras määrä helmikuussa. Kaiken kaikkiaan liikuttua tuli kuuden tunnin verran, mikä sekin on kuukauden komein määrä.

Polarin ohjelman seuraaminen jäi tällä kertaa vain suuntaa antavaksi. Juoksulenkit tuli tehtyä vähän toisin kuin ohjelma määräsi, mutta oheistreeniä tein kuta kuinkin Polarin neuvojen mukaan.
Viikon treenit näyttävät tältä: Maanantaina tunnin peruslenkki, 7.4 km. Keskisyke 123.Tiistaina pitkä lenkki, kovatehoinen harjoitus 1 tunti ja 52 minuuttia, 15.1 km. Keskisyke 152.Keskiviikkona palautteleva kevyt lenkki 26 minuuttia, 3 km. Keskisyke 125. Lisäksi voimaharjoittelua 15 minuuttia ja liikkuvuusharjoittelua 10 minuuttia.Torstaina reipasta kävelyä 5 km.Perjantaina lepo.Lauantaina core 15 minuuttia ja liikkuvuusharjoitus 16 minuuttia.Sunnuntaina peruslenkki 46 minuuttia, 5.9 km.  Keskisyke 128. Lisäksi liikkuvuusharjoitus 8 minuuttia.

Sää…

Valmistautumista puolimaratonille, osa 2

Kuva
Harjoittelu kohti elämän ensimmäistä puolimaratonia on jatkunut arkikiireiden ja monenlaisten tohinoiden ohessa. Valmistautumisvaiheen toinen viikko oli tällainen:
Maanantaina lepo.Tiistaina voimaharjoittelua 15 minuuttia ja keskipitkä lenkki 55 minuuttia, 7.4 km.Keskiviikkona tempojuoksu 40 minuuttia, 5.5 km.Torstaina core- ja liikkuvuusharjoitukset yhteensä 28 minuuttia.Perjantaina pk-lenkki 55 minuuttia, 6.4 km, ja liikkuvuusharjoitus 11 minuuttia.Lauantaina lepo.Sunnuntaina ulkoilua, kävelyä 2.2 km + pk-lenkki 47 minuuttia, 5.5 km. Viikkoon sisältyi siis juoksua hieman alle 25 kilometriä, kävelyä pari kilometriä ja oheisharjoitteita lähes tunti. Jälkimmäisen treenin suhteen viikko siis oli edellistä parempi: toteutin kaikki ohjelmassa olleet oheistreenit, vaikkeivät ne ajallisesti huikeita suorituksia olleetkaan.

Sykkeiden seuraaminen onnistui hyvin, kuten alla olevasta kuvasta näkyy. Tosin samasta kuvasta näkyy myös se, että sykealueella 5 ei tullut juostua lainkaan. Lauantaille …

Valoisat aamut!

Kuva
Ihanat, valoisat aamut ovat palanneet - ja taas niin yllättäen! Vain pari viikkoa sitten huokaisin arkiaamuna, että nyt alkaisi pimeys riittää. Tuntui, että töihin lähteminen on ylivoimaista, kun joutuu suuntaamaan kohti mustuutta, jota keinovalot halkaisevat.



Viime viikolla yllätyin: enää ei olekaan aamulla pimeää, kun töihin lähtee! Päivä on pidentynyt aivan huomaamatta, ja nyt nautin täysin siemauksin lisääntyvästä valosta ja sen tuomasta energiasta. Jos mahdollista, käyn lenkillä tai ulkoilen heti aamusta, kun nouseva aurinko värjää maisemaa punaiseksi.

Talvi ei aivan vielä ole takana, mutta pimeys on väistynyt. Kevättä kohti mennään, ja se on ihana ajatus!

Valmistautumista puolimaratonille, osa 1

Kuva
HCR odottaa noin kolmen kuukauden päästä: hurjaa! Siinä vaiheessa onkin maisema (ja toivottavasti myös ulkolämpötila) aivan toinen kuin menneellä viikolla: juostua tuli lumisessa maisemassa ja aika kovissakin pakkasissa.
Seuraan juoksutapahtumaan valmistautuessani Polarin juoksuohjelmaa, jossa on nyt peruskuntovaiheen jälkeen menossa valmistautuminen. Ajattelin, että yritän tästä kahdentoista viikon valmistautumisvaiheesta kirjoittaa jonkinlaista koontia viikoittain.


Viikon harjoittelut koostuivat näin:
Maanantaina reipasta kävelyä 2 kilometriä.Tiistaina keskipitkä juoksu matalalla sykkeellä, noin tunti: 7.2 km.Keskiviikkona tempojuoksu 45 minuuttia: alkuverkka sykealueilla 1-2, sitten 10 minuuttia sykealueella 3 ja 10 minuuttia sykealueella 4, lopussa viisi minuuttia loppuverkkaa: 5.8 km.Torstaina lepo.Perjantaina keskipitkä juoksu 50 minuuttia, josta 20 minuuttia sykealueella 4: 6.7 km.Lauantaina ohjelmassa oli intervalli, mutta se jäi kokouspäivän takia väliin. Sen sijaan reipasta …

Väsyttää

Kuva
Helmikuu on käynnistynyt nihkeästi. Ensimmäisen viikon aikana on tullut juostua kokonaista kaksi kertaa, ja toinen lenkki hyvin hitaasti ja hyvin kevyesti: keskinopeus lähellä yhdeksää minuuttia ja kokonaiskuormitus vähäinen.

Väsymys on ollut sitä luokkaa, etten ole jaksanut edes murehtia sitä, että en noudata orjallisesti juoksuohjelmaa. Lauantaina olin niin uupunut, etten jaksanut edes ajatella lenkkivaatteisiin sonnustautumista. Onneksi kuitenkin jaksoin hieman perheen kanssa ulkoilla, raitis ilma taisi vähän jopa piristää. Mutta lenkille sanoin vaisusti ei.

Joskus vain on pakko sanoa ei, vaikka ohjelma väittäisi, että nyt on lenkin aika. Joskus on viisaampaa kuunnella omaa kehoa ja asettua vaikka sohvan nurkkaan sen sijaan, että lähtee umpiväsyneenä taivaltamaan. Luotan siihen, että lepo auttaa ja kohta lenkkipolku taas houkuttaa.


Mikä sitten väsyttää? En tiedä. Varmaan monet asiat, mutta ehkä eniten stressaava ja kiireinen ajanjakso töissä. Ehkä pitääkin ajatella niin, että juok…

Tammikuun liikuntakuvioita

Kuva
Tammikuussa tuli liikuttua tavoitteiden mukaisesti. Paitsi että saavutin juoksussa kuukausittaisen kilometritavoitteeni, liikuin ehkä monipuolisemmin kuin milloinkaan aiemmin. Treeniaikaa kertyi juoksun lisäksi niin kävelystä, coresta kuin uinnistakin. Kuukauden "liikuntapiirakka" näkyy tässä:

Juoksukilometrejä kertyi tammikuussa aika tarkkaan 104. Paljon pyrin liikkumaan peruskestävyysalueella, ja iso osa lenkeistä olikin kevyehköjä perusharjoituksia. Sekaan kuitenkin mahtui myös intervallia ja keskitehoisia lenkkejä. Yli kymmenen kilometrin lenkkejä tammikuussa kertyi neljä, yhteensä juoksin viisitoista kertaa.
Kävelykilometrejä kertyi hieman alle kuusitoista. Olen tyytyväinen siihen, että välillä maltoin lähteä reippaalle kävelylenkille hölkkälenkin sijaan. Tammikuun viimeisenä viikonloppuna sain houkuteltua itseni myös suksille, joten hiihtokilometrejäkin kertyi kymmenkunta.
Erityisen ilahtunut olen siitä, että tammikuussa olen vihdoin saanut sisällytettyä viikko-ohjelm…