Tekstit

Näytetään blogitekstit, joiden ajankohta on heinäkuu, 2017.

Viikon 30 liikkumiset

Kuva
Kyllä piti viikon mittaan pari kertaa miettiä, eletäänkö syksyä vai kesää. Suoraan sanottuna, alkoi "kesäsää" jo hieman ottaa ohimoonkin. En kaipaa helteitä, mutta olisihan se kivaa, jos ei tarvitsisi palella keskellä kesää. Ja kivaa olisi sekin, jos aurinko näyttäytyisi muutoinkin kuin satunnaisina säteinä pilviverhon takaa. No, onneksi loppuviikkoa kohden sää parani ja syksyinen koleus väistyi.

Liikunnan suhteen viikko oli kohtuullisen onnistunut. Kävin kahdella noin tunnin mittaisella lenkillä, mutta siihen juokseminen jäikin, koska alaselkä alkoi hieman vihoitella lopummalla viikkoa. Lisäksi tein sekä kahvakuula-, core- että liikkuvuusharjoitteita.

Tiistain lenkillä otin ohjelmaan vedot: treeniin sisältyi kuusi kolmen minuutin vetoa, joiden vauhdit vaihtelivat välillä 5:25-5:46. Maasto vaikutti vauhteihin melko paljon, sillä mäkiä ei lähistöllämme kykene välttämään. Mutta tulipahan samalla treenattua sekä ala- että ylämäkijuoksua.

Alaselän vihoittelun vuoksi tuli viikon…

Retkihaaste jatkuu!

Kuva
Hieman vastahankaisen kolmevuotiaan otin mukaan retkelle, jonka tavoitteena oli löytää pieni luola. Huono kartanlukutaitoni yhdistettynä Syyspojan vastahankaisuuteen johti siihen, että luolaretkestä muodostui aiottua lyhyempi. Kasveja kuitenkin bongailimme, joten retkihaasteesta kuittaantui lopulta kohta 39: Retki, jonka aikana opettelet tunnistamaan kasveja.
Metsästä löytyi paljon erilaisia jäkälälajeja, ja vaikka ne olivat ulkonäöltään tuttuja, en niitä osannut nimetä ennen kuin ryhdyin Googlen suosiollisella avustuksella selvittämään, mistä lajeista on kysymys. Ainakin sormipaisukarve ja kiventiera saivat nyt päässäni nimet. Torvijäkälästä en ole aivan varma, onnistuinko yhdistämään oikean kasvin oikeaan nimeen.
Pikkumiehelle selvitin, mitä varpukasveja metsästä löytyi. Mustikat taitavat häntä kiinnostaa vasta sitten, kun marjat ovat kypsyneet. 
Kukista eteen sattuivat vanamo ja keltasävyinen kasvi, jonka nimen selvitin kotona. Tuttu ilmestys sai vihdoin sekin nimen: metsämaitikka…

Viikon 29 liikkumiset

Kuva
Heinäkuun puolivälin jälkeinen aika on tarjonnut hyviä juoksusäitä, sillä helteissä ei ole edelleenkään tarvinnut hikoilla. Onneksi  auringonpaistetta on kuitenkin ollut tarjolla, sillä jatkuvat sateet saavat kyllä mielen synkistymään.

Rippijuhlien jälkeen alkuviikko oli melkoisen tahmea. Yllättävän paljon juhlavalmistelut ja itse juhla veivät voimia, vaikka olikin iloinen tapahtuma kyseessä. Maanantaina tyydyin siis uintiin ja liikkuvuusharjoitteluun. Viikon lenkit jäivät kaikki melko lyhyiksi, sillä ohjelmassa oli töiden lisäksi kotimaan matkailua ja yhteistä perheaikaa. Perheaikaan kuului esimerkiksi se, että sunnuntaina ennen pienelle kotimaan reissulle lähtemistä kävin puolen tunnin lenkillä seuranani kolmevuotias rattaissa. En ole aikoihin rattaiden kanssa juossut, ja melkoisen raskaalta meno tuntui. Kotiin tultua sitten selvisi, että kolmipyörärattaiden eturengas oli puhjennut. Ei ihme, että oli raskasta!

Tässä viikon liikkumiset koottuna:
Maanantaina avovesiuintia 10 minuuttia…

Retki rauhalliselle rannalle

Kuva
Kesäisenä sunnuntaina suuntasimme rannalle, jonne menemistä harkittiin pitkään. Ehkä retkeä on hieman rajoittanut se, että aivan helposti ranta ei löydy eikä opasteita perille liikaa ole. Tie määränpäähän ei todellakaan ole mikään highway vaan vaatii tarkkaavaisuutta, ellei välttämättä halua ajokkiaan rikkoa matkan varrella. Rantaan on parkkipaikalta lyhyt kävelyretki luonnonsuojelualueen lävitse, ja kun perille pääsee, ymmärtää heti, miksi moni on kohdetta suositellut: Kannonkosken Isohiekka on varsinainen piilotettu helmi Keski-Suomessa.


Ranta avautuu länteen, joten aamupäivä ei ole aivan otollisin hetki rannalle suunnata, mikäli haluaa auringonpaisteesta nautiskella. Toisaalta aamullakin on aurinkoa helppo tavoitella, kun kävelee järveen: matalaa vettä riittää todella kauas, joten kahlaamalla viimeistään pääsee keskelle paistetta.

Isohiekassa väkisin mieleen hiipii Aleksis Kiven sitaatti "kaukana kavala maailma". Keskellä rauhallista ja upeaa järvimaisemaa on helppo unoh…

Viikon 28 liikkumiset

Kuva
Heinäkuun puolivälin lähestyminen toi mukanaan lämpöä, jopa hellelukemiakin. Niin hiostavaa ajoittain oli, että sade oli tervetullut vieras.

Viikkoon sisältyi hieman töitä ja hieman enemmän lapsen rippijuhlien valmistelua. Onneksi liikkumiseenkin kuitenkin löytyi aikaa. Sunnuntain lepopäivän jälkeen maanantain pyhitin vielä palauttelevalle liikkumiselle, sillä kympin juoksu lauantaina oli melkoisen raastava. Pari kilometriä kävelyä keskisykkeellä 116 ei raskaammin kuormittanut, kuten ei myöskään PK1-lenkki, jonka aikana kävelin ylämäet, joita reitilläni riitti, ja hölkkäsin hiljaiseen tahtiin muut osuudet. Vauhti ei siis päätä huimannut, todellakaan, mutta tekipä mielelle hyvää.

Tiistaina otin käyttööni upouuden kahvakuulani, joka oli mainio apu voimaharjoittelussa, jota tein Sport-lehden ohjeen mukaan. Välineurheilu sai jatkoa keppijumpalla, johon löysin ideoita netistä.

Keskiviikkona juoksin viikon toisen ja lopulta ainoaksi jääneen lenkin. Aamuvarhain aloitettu pitkä lenkki kesti …

Välipaloja

Kuva
Kun on tarpeeksi kauan syönyt välipalaksi leipää ja hieman vielä lisää leipää, alkaa kummasti kaivata välipaloihin muitakin vaihtoehtoja. Smoothieita olen suunnitellut pitkään tekeväni, mutta jostain syystä kynnys tarttua toimeen on ollut korkea. Pari epäonnistunutta kokeilua ei juuri innostanut uusiin testauksiin.

Mutta onneksi tuli testattua viimein Valion puolukkasmoothien reseptiä, joka löytyy täältä. Raikas ja mainiosti kesään sopiva välipala syntyy helposti maitorahkasta, sokerista, marjakeitosta ja jäisistä puolukoista. Tämä on uusi välipalasuosikkini! Eikä haittaa lainkaan, että viime kesän puolukat saa käytettyä tähän herkkuun, ne kun tuppaavat muutoin unohtumaan pakastimen perälle.

Toinen herkku, jota tosin tulee harvemmin harrastettua, on kerrosjugurtti. En muista, mistä reseptin alkujaan löysin, mutta välipala muodostuu helposti laittamalla kulhoon kerroksittain maustamatonta jugurttia, granolaa, pakastemustikoita ja vielä yksi kerros jugurttia. Välipalaa voi vielä makeut…

Viikon 27 liikkumiset

Kuva
Viikko alkoi harvinaislaatuisesti varhain, sillä säntäsin ensimmäiselle lenkilleni maanantaiaamuna ennen puoli seitsemää. Ehkäpä varhainen startti siivittikin varsin hyvään viikkoon, sillä liikuttua tuli lähestulkoon edellisviikon tapaan. Tiistaina tein netistä löytämäni tehokkaan core-treenin jumppapallolla ja uin, mutta muutoin uinti jäikin aika vähäiseksi - jotain tekemistä oli säällä, kun elohopea tippui viikon mittaan peräti kahdeksaan asteeseen.

Viikon sana oli vedot, sillä sekä keskiviikkona että perjantaina lenkkeihin sisältyi reippaita vetoja. Perjantaina halusin herätellä kehoa seuraavan päivän juoksutapahtumaa varten, johon päätin lähteä aika lyhyellä varoitusajalla. Lauantaina olikin sitten vuorossa elämäni toinen Pekan Pyrähdys, josta tarkempaa raporttia täällä.
Tässä viikko kootusti: Maanantaina VK-lenkki 1 tunti 10 minuuttia, 10 km. Verkkaa 10 minuuttia alkuun ja loppuun, 50 minuutin VK-osuus keskisykkeellä 155 ja keskivauhdilla 6:30.Tiistaina core-treeni 30 minuuttia +…

Pekan Pyrähdys vuosimallia 2017

Kuva
Aika viime tingassa päätin osallistua Pekan Pyrähdykseen, joka juostiin Kannonkoskella. Tapahtumaa voinee sanoa jo perinteeksi, sillä osallistuin siihen toisen kerran. Viime vuodesta oppineena tiesin, että reitti ei ole optimaalisin ennätysjuoksuun, ja kun säästä vielä tuli kohtuullisen lämmin, en ennätyksiä lähtenytkään tavoittelemaan. En ole mikään lämpimän sään juoksija, ja jos mahdollista, mieluummin vältän helteellä juoksemisen. Tosin sitäkin olisi hyvä harjoitella.

Pekan Pyrähdyksen reitti oli tuttu viime vuodelta. Startti urheilukentältä, kentän ympäri kerran, sitten asfalttitietä, hiekkatietä ja metsätietä 2,5 kilometrin päähän. Siellä käännös, takaisin urheilukentälle ja sama homma vielä uusiksi. Selvästi huomasin, että asfalttiosuuksilla vauhti pysyi melko hyvänä, mutta muilla alustoilla ei vauhdin ylläpitäminen ollutkaan niin helppoa.


Ensimmäiset kilometrit sujuivat hyvin ja viisi kilometriä taittui aikaan 29:29. Auringon paahde teki kuitenkin olon tukalaksi, ja vauhti alko…

Polar M400, kokemuksia

Kuva
Polar M400 -juoksukello on ollut käytössäni nyt reilun vuoden, joten yhteisiä kilometrejä ja kokemuksia on ehtinyt kertyä vallan runsaasti. Tuntemuksia pian kellon hankinnan jälkeen löytyy täältä.
Kaiken kaikkiaan voin sanoa, että M400 on täyttänyt tarpeeni hyvin. Sykemittaus on toiminut odotusten mukaisesti sykevyön kanssa, ja ajoittaiset epäselvyydet ovat johtuneet lähinnä siitä, että en ole muistanut kiristää vyötä riittävästi, se kun tuppaa ajan mittaan löystymään.

Polar M400:n aktiivisuusmittaus ei aina ole täysin kartalla. Kello saattaa kannustaa liikkumaan, vaikka olen ollut seisaallani ja hieman kävellytkin aivan äskettäin. Ongelmana on se, että kello mittaa liikkumisen ranteen (minulla vasen) liikkeestä, ja jos käsi ei heilu tarpeeksi, ei laita ymmärrä, että ihminen kyllä liikkuu vaikka käsi ei. Toisaalta pulma on pieni, tärkeämpänä pidän kuitenkin omia tuntemuksia kuin laitteen käskytyksiä.


Polarista löytyy lukuisia toimintoja. Mobiilisovellus toimii hyvin ja kellon synkron…

Viikon 26 liikkumiset

Kuva
Viime viikkoon löytyi vihdoin sitä aktiivisuutta, jota olen kaivannut ja tavoitellut. Sain ujutettua arkeen hetkiä, jolloin pääsin kaikessa rauhassa liikkumaan ilman takaraivossa jumputtavia tekemättömien töiden listoja ja kiirettä.

Sää on suosinut lenkkeilyä ja ulkoilmaelämää muutenkin. Alkuviikon sateet eivät haitanneet vaan pahimpien sateiden välissä oli kiva hengittää syvään hapekasta ilmaa. Torstaina oli lämmin, joten pakenin metsän siimekseen tekemään kevyttä (ja hyvin hidasta) palautuslenkkiä edellispäivän pitkiksen jälkeen. Mikä onni oli haistaa suopursun kukintaa ja katsella vihreän upeita eri sävyjä suurten puiden suojassa!

Tässä vielä viikko koottuna:
Maanantaina kävelyä 2.3 km, PK-lenkki 39 minuuttia, 5.06 km. Keskisyke 141.Tiistaina kävelyä 3.9 km.Keskiviikkona pitkä lenkki: 1:27:00 PK-sykkeellä, matkaa kertyi 11.14 km. Keskisyke 145.Torstaina kevyt, palautteleva lenkki, 1 tunti, 6.84 km. Päälle liikkuvuusharjoittelua 10 minuuttia.Perjantaina lepo.Lauantaina avovesiuinti …