Viikon 30 liikkumiset

Kesäillan lumoa.
Kyllä piti viikon mittaan pari kertaa miettiä, eletäänkö syksyä vai kesää. Suoraan sanottuna, alkoi "kesäsää" jo hieman ottaa ohimoonkin. En kaipaa helteitä, mutta olisihan se kivaa, jos ei tarvitsisi palella keskellä kesää. Ja kivaa olisi sekin, jos aurinko näyttäytyisi muutoinkin kuin satunnaisina säteinä pilviverhon takaa. No, onneksi loppuviikkoa kohden sää parani ja syksyinen koleus väistyi.

Liikunnan suhteen viikko oli kohtuullisen onnistunut. Kävin kahdella noin tunnin mittaisella lenkillä, mutta siihen juokseminen jäikin, koska alaselkä alkoi hieman vihoitella lopummalla viikkoa. Lisäksi tein sekä kahvakuula-, core- että liikkuvuusharjoitteita.

Tiistain lenkillä otin ohjelmaan vedot: treeniin sisältyi kuusi kolmen minuutin vetoa, joiden vauhdit vaihtelivat välillä 5:25-5:46. Maasto vaikutti vauhteihin melko paljon, sillä mäkiä ei lähistöllämme kykene välttämään. Mutta tulipahan samalla treenattua sekä ala- että ylämäkijuoksua.

Alaselän vihoittelun vuoksi tuli viikonvaihteessa rullailtua pitkästä aikaa ihan kunnolla. Kyllä tuntui hyvältä!

Tässä viikko kootusti:
  • Maanantaina voimaharjoittelu kahvakuulalla 20 minuuttia.
  • Tiistaina VK-lenkki 57 minuuttia, 8.21 km. Keskisyke 148. Lisäksi kävely 2 km.
  • Keskiviikkona PK-lenkki 1 tunti, 7.47 km. Keskisyke 133, osa lenkistä pysyi mukavasti PK1-alueella.
  • Torstaina lepopäivä, johon sisältyi leppoisaa liikkuvuusharjoittelua 13 minuuttia.
  • Perjantaina core-treeni jumppapallolla 30 minuuttia, lisäksi liikkuvuutta 10 minuuttia.
  • Lauantaina lepo.
  • Sunnuntaina kävelyä 5.8 km.
Sadepäivänä.

Kommentit