Tekstit

Näytetään blogitekstit, joiden ajankohta on toukokuu, 2018.

Viikko 21/2018: palauttelua puolikkaan jälkeen

Kuva
Palautumista HCR-puolikkaasta oli tiedossa, ja sitä sain. Nyt, viikko puolimaratonin jälkeen, tuntuu siltä, että palautuminen on sujunut hyvin ja leppoisasti. HCR toi uutta intoa juoksemiseen ja olenkin katsellut kisakalentereita sillä silmällä. Mitään en ole vielä lyönyt lukkoon mutta treenaamista aion jatkaa sillä ajatuksella, että jossain kohtaa taas osallistun lappujuoksuun. Jos en kesällä, viimeistään syksyllä.

Maanantaina jalat tuntuivat puolikkaan jäljiltä hieman kankeilta, joten tyydyin kävelemään vajaat pari kilometriä melko leppoisalla otteella. Tiistaina kävelin 3.4 kilometriä ja koska jalat tuntuivat hyviltä, hölkkäsin päälle hyvin hitaasti neljä kilometriä. Keskivauhtia laskivat pienet pysähdykset matkan varrella, kun nelivuotiaan kanssa keskityimme ihailemaan luonnon ihmeitä. Sykettä nostivat ainakin mäet ja nelivuotiaan pyörän työntäminen, ehkä myös viikonlopun rasitus.
PK1 40:22, 4 km. Keskisyke 131, keskivauhti 10:05.

Keskiviikkona pyöräilin yhteensä 9.39 kilometriä …

Viikko 20/2018: puolimaratonviikko

Kuva
Ihanasta keväästä tai melkein jo kesästä sai nautiskella myös HCR-viikolla. Liikuttua tuli melko maltillisesti, koska puolimaraton kolkutteli ovella, mutta ulkoilmasta ei onneksi tarvinnut pidättäytyä. Puolimaratonin alla juoksin vain kaksi kertaa mutta jollain tavalla liikuin päivittäin.

Maanantaina pyöräilin työmatkasta osia, yhteensä 5.63 kilometriä. Tiistaina oli vuorossa viikon ensimmäinen juoksulenkki. Vauhtikestävyysosuus tasan neljä kilometriä keskivauhdilla 5:58. Hieman turhan haastavan maaston valitsin lenkilleni, ja vauhtikin on tietysti sen mukainen. Verkat lisättynä matkaa kertyi yhteensä 7.18 kilometriä keskivauhdilla 7:03.

Keskiviikkona oli taas ohjelmassa työmatkapyöräilyä yhteensä 5.58 kilometriä, torstaina 7. Torstaina tein viimeisen PK-lenkin ennen puolimaratonia: 4.07 kilometriä taittui ajassa 33 minuuttia keskisykkeellä 129. Hyvin pysyi syke PK1-alueella ja tunne oli kevyt.

Perjantaina siirtymät pyörällä paikasta toiseen kerryttivät fillarimatkaa yhteensä 4.59 ki…

HCR 2018

Kuva
Osallistuin Helsinki City Runille toista kertaa. Tällä kertaa konsepti oli muuttunut melkoisesti, pääosin hyvään suuntaan: päivään mahtui useita eri juoksutapahtumia lasten minimaratonista täysmittaiseen Helsinki City Marathoniin; puolimaraton starttasi puolilta päivin; reitti oli uudistunut.

Itse asetuin lähtökarsinaan varsin vähäisin odotuksin. Kevään monenlaisten kiireiden vuoksi en ollut juossut niin paljon kuin etukäteen suunnittelin ja varsinkin vauhtikestävyyden treenaaminen jäi lähinnä ajatuksen tasolle. Päätin, että lähden tunnustelemaan menoa ja yritän juosta niin, että tuntuu hyvältä. Sillä ajatuksella pääsin nykyiseen ennätykseeni (2:06:45) viime syksynä Vantaalla.


Yllättävää oli se, että päivästä tuli niin lämmin. Sääennusteet lupasivat pitkin viikkoa noin seitsemäätoista astetta, mutta maaliin kaartaessa lämpötila näytti olevan +21. Taivaalla helottava aurinko ei tietenkään mitenkään vähentänyt lämmön tunnetta!

Ensimmäinen kymppi sujui aika lailla mukavasti. Juoksu tunt…

Viikko 19/2018

Kuva
Viimeinen viikko ennen puolimaratonia – ja mikä viikko! On tuntunut siltä kuin kesä olisi hypännyt paikalle aivan yhtäkkiä. On saatu nauttia parinkymmenen asteen lämpötiloista, vaikka lumilämpäreitä näkyi alkuviikosta siellä, täällä. Koivut vihertävät kauniisti ja valoa riittää.

Viikko alkoi liikunnan suhteen maanantain lenkillä. Lenkin loppuun otin kilometrin reippaamman rykäisyn mutta seitsemän kilometriä taittui PK-sykkeillä. Meno tuntui varsin mukavalta.
PK 1:01:39, 8.16 km. Keskivauhti 7:33, keskisyke 138. Lopussa kilometrin veto 6:36, keskisyke 141.


Tiistaina oli viikon varsinaisen vahtikestävyyslenkin aika. Kiihtyvät tonnin vedot sujuivat suunnitelmien mukaan siten, että vauhdit olivat 6:33, 6:21, 6:08, 5:56 ja 5:33. Hyvin pystyin siis vauhtia kiristämään matkan edetessä, mutta kyllä täytyy sanoa, että alle kutosen vauhdit eivät enää kovin helposti irronneet. Tiedän, että VK-lenkkejä olisi pitänyt saada tehtyä enemmän ennen puolikasta, mutta turha tässä on enää sen suhteen pyr…

Viikko 18/2018: viimeinen pitkis ennen puolikasta

Kuva
Vappuviikko alkoi vappua juhliessa, kuinkas muuten. Sen verran runsaasti oli hulinaa, että liikkumaan en kunnolla ennättänyt kuin vasta arjen tullen. Toki vappunakin tuli ulkoiltua ja liikuttua, mutta dataa tekemisistä ei kertynyt.

Keskiviikkona juoksin viikon ensimmäisen lenkin. Juoksemaan lähdin suoraan 5.5 kilometrin pyörälenkin jälkeen, joten juoksuhaasteesta kuittaantui kohta 28. Yhdistä juoksuharjoitus johonkin toiseen liikuntaan. Peruskestävyyslenkki sujui harmaassa säässä leppoisasti, vaikka pienesti kiireen tuntu takaraivossa jyskyttikin.
PK1 58:13, 7.24 km. Keskisyke 130, keskivauhti 8:02.

Torstai oli pyöräilypäivä: fillarilla ajelin yhteensä melkein seitsemän kilometriä. Lisäksi kävelyä klometri.


Perjantaina ja lauantaina pääsin ihastelemaan kevättä Helsinkiin - erillinen postaus täällä. Perjantaina oli onneksi aikaa viimeiselle pitkikselle ennen HCR-koitosta, ja kylläpä tuntui hyvältä juosta leppoisasti ja rauhassa.
PK2 2:12:13, 17 km. Keskisyke 138, keskivauhti 7:46.
Lis…

Kevättä haistelemassa Helsingissä

Kuva
Keski-Suomessa on vielä lumilämpäreitä siellä täällä, mutta Helsingissä kevät on edennyt jo pitkälle. Kun työ vei pääkaupunkiin, oli onneksi aikaa käydä peräti kahdella lenkillä, ja samalla oli suorastaan välttämätöntä seurailla kevääseen herännyttä luontoa. Näin ollen kuittasin juoksuhaasteesta kohdan 39. Tee luontohavaintoja lenkillä.

Perjantaina juoksin pitkän lenkin mukaillen kahden viikon päästä koittavan HCR:n reittiä. Töölönlahden kautta Kisahallin ohitse kohti Seurasaarta, Kuusisaaren, Lehtisaaren ja Kaskisaaren lävitse Lauttasaareen, sieltä Ruoholahteen ja sitten hotellille. Yhteensä matkaa kertyi tasan 17 kilometriä, aikaa kului 2:12:13 ja keskisyke oli maltillinen 138. Keskivauhti puolestaan oli 7:46.


Pitkä lenkki antoi runsaasti luottamusta puolimaratonin lähestyessä. Juokseminen tuntui hyvältä ja seitsemäntoista kilometriä täyttyi kohtuullisen helpon oloisesti. Vauhti ei tietenkään ollut kova, mutta ei sen ollut tarkoituskaan ollut - olen tyytyväinen siihen, että syke py…

Huhtikuu 2018

Kuva
Huhtikuu on tältä vuodelta siirtynyt historiaan. Ominaiseen tapaansa huhtikuu tarjosi sykähdyttäviä keväthetkiä mutta myös hyytävää talvitunnelmaa. Ihanaa oli se, että auringonpaisteesta sai nauttia runsaasti. Valoenergiaa on siis saanut tankata yllin kyllin.


Liikunnan suhteen huhtikuu sisälsi sekä nousukohtia että suvantovaiheita. Tahmean pääsiäisen jälkeen ponnistin kuukauden parhaaseen viikkokilometrimäärään: huhtikuun ensimmäisellä kokonaisella viikolla juoksukilometrejä kertyi hieman yli neljäkymmentä. Samalla viikolla tuli käveltyä toistakymmentä kilometriä, joten jalan liikuin yli puolensadan kilometrin verran.

Huhtikuun puolenvälin molemmin puolin kilometrejä kertyi minulle melko tavanomainen määrä, hieman yli kolmekymmentä kilometriä. Kuukauden puolivälin tienoilla kaivoin polkupyörän esille, minkä seurauksena kävellen tuli liikuttua aiempaa vähemmän.

Vappuun laskeuduinkin sitten kuukauden vähäisimmillä juoksukilometreillä. Pitkästä aikaa tuntui, että juokseminen ei oikein h…