Tekstit

Näytetään blogitekstit, joiden ajankohta on kesäkuu, 2019.

Viikko 26/2019: kevyesti kohti heinäkuuta

Kuva
Kesäkuun viimeinen viikko oli ensimmäinen lomaviikko. Siihen sopii hyvin, että meno oli mukavan leppoisaa.

Maanantaina kävin koiran kanssa kevyellä PK-lenkillä ennen reissuun lähtöä. Hieman haastava maasto ja epätasainen alusta nostivat sykettä jonkin verran.
PK 46:09 – 6,04 km. Keskisyke 140, keskivauhti 7:37.

Loppupäivä kuluikin autoillessa ja Ikeassa, kun kävimme hakemassa tarvikkeita muuttavalle esikoiselle. Pään sai painaa tyynyyn vasta tiistain puolella, mutta mikäs oli kesäiltana ajellessa.

Tiistai oli myös matkapäivä. Kävimme tutustumassa idylliseen Högsåran saareen – lossimatka oli viisivuotiaalle elämys – ja ajelimme illan aikana takaisin kotiin. Jälleen meni nukkumaanmeno lähemmäs puolta yötä.


Keskiviikkona pääsin yllättäen lenkille jo päivällä, kun perheen pienin meni kaverinsa luokse hetkeksi leikkimään. Viileähkö sää teki sen, että syke pysyi tosi mukavasti maltillisena. Kyllä lämpötila vaikuttaa yllättävän paljon sykkeisiin!
PK1 1:06:03 – 8,33 km. Keskisyke 127, keskiv…

Viikko 25/2019: Takaisin juoksemisen makuun

Kuva
Kun kesäkuun puoliväliä edeltävä viikko meni lähinnä palautuessa puolimaratonilta, oli puoliväliä seuraavalla viikolla meno jo toisenlaista. Maanantaina päätin yrittää härnätä lämmönsietokykyäni pitkällä lenkillä, ja kyllä taas huomasi, miten lämpö nostaa sykettä. Todella hitaasta vauhdista huolimatta syke meinasi koko ajan karata aerobisen kynnyksen yläpuolelle. Mukavaa oli kuitenkin viettää lenkillä peräti kolme tuntia ja nauttia lämmöstä, hitaasta etenemisestä ja hyvästä äänikirjasta.
PK 3:04:45 – 24,08 km. Keskivauhti 7.40.

Tiistaina tein palauttelevan ja vielä edellispäivää hitaamman lenkin. Tavoitteena oli pitää syke PK1-alueella ja siinä onnistuinkin, vaikka lämmintä oli edelleen.
PK1 30:00 – 3,54 km. Keskivauhti 8:27.


Keskiviikkona ohjelmassa oli edelleen peruskestävyysjyystöä. Tällä kertaa reilun tunnin juoksu hieman edellispäivää reippaammin. Jälleen lämpö tuntui kyllä sykettä nostavan.
PK2 1:04:44 – 8,14 km. Keskivauhti 7:56.



Torstain, perjantain ja lauantain lepäilin ja k…

Viikot 23–24/2019: puolimaraton ja palauttelua puolikkaalta

Kuva
Kesäkuun alkupuoli meni valmistautuessa puolimaratoniin ja palautuessa puolikkaalta. Puolimaratonviikon tiistaina tein viimeisen vauhtikestävyyslenkin, joka sujui mukavasti ja kohtuullisen kevyen oloisesti. Verryttelyiden kanssa matkaa kertyi 7,57 kilometriä.
VK 30:00 – 4,96 km. Keskivauhti 6:03.

Torstaina pyöräilin noin 5,5 kilometriä ja perjantaina kävin ennen Helsinkiin matkustamista kevyellä lenkillä.
PK 30:00 – 4,02 km. Keskivauhti 7:27.

Perjantai-iltana ja lauantaiaamuna yritin tankata nestettä, koska näkyvissä oli helteinen puolikas. Paljon ei varotoimista apua ollut, vaan jouduin Helsinki Half Marathonilla taipumaan kuumuuden edessä. Lisää tapahtumasta täällä.


Puolimaratonin jälkeen en tuntenut oloani mitenkään erityisen uupuneeksi, mutta päätin ottaa seuraavan viikon hyvin kevyesti. Fyysinen palautuminen ei sitä varmaankaan olisi vaatinut, mutta henkisesti tuntui hyvältä pitää juoksusta kunnon tauko. Viikon aikana kävelin reippaasti noin 6,5 kilometriä, siinä kaikki mitattu …

Helteinen HHM

Kuva
Kävi, kuten etukäteen pelkäsin: Helsinki Half Marathon -päivän sää kävi helteiseksi, eikä asiaa paljon auttanut se, että lähtö oli aamulla puoli yhdeksältä. Jo lähtöä odotellessa oli lämmin, ja lämpö vain lisääntyi matkan edetessä.

Tiesin tietenkin etukäteen, että en ole mikään hellesään juoksija. Arvoitus kuitenkin oli, kuinka paljon kuumuus vaikuttaisi kuntooni, joten päätin lähteä melko rohkeasti liikkeelle ja katsoa, mihin kykenen. Ensimmäiset viisi kilometriä sujuivatkin varsin kevyellä fiiliksellä ja olo tuntui hyvältä. Viiden kilometrin väliaika oli 29.45.


Aika pian kuumuus kuitenkin alkoi vaatia veroaan. Jossain seitsemän kilometrin kieppeillä alkoi kuvottaa, hieman myöhemmin päässä humisi niin, että mietin jonkin aikaa ihan tosissani, että keskeytän. Hidastin vauhtia ja päätin katsoa, mitä tuleman pitää. Vielä en luovuttaisi.

Helle oli kova. Join sekä vettä että urheilujuomaa omista pulloistani ja huoltopisteiltä, mutta silti tuntui, että viilennystä olisi tarvinnut enemmän.…

Toukokuu 2019

Kuva
Toukokuuta määritteli paljolti harjoittelu puolimaratonille, joka odottaa viikon kuluttua. Lisäksi toukokuussa sai nauttia Suomen ah, niin vaihtelevasta keväästä ja mielettömän kauniisti heräävästä luonnosta.


Juokseminen sujui kuukauden aikana pääasiassa mainiosti. Noudatin varsin tunnollisesti Juoksijan harjoitusopas -kirjan puolimaratonohjelmaa, vaikka välillä liikunnan sovittaminen aikatauluihin tuotti hieman haasteita.


Liikkumaan ehdin lopulta varsin hyvin, vaikka kuukauden pari viimeistä päivää kuluivat flunssan karkottamiseen. Liikunta-aikaa mittariin kertyi yhteensä 21 tuntia ja 24 minuuttia. Pääasiassa aika kului juoksuun, jos toki yritin (taas kerran) kiinnittää huomiota myös kehonhuoltoon. Aika vaatimattomin tuloksin lopulta.


Juoksukilometrejä kertyi toukokuussa tähänastisen vuoden paras määrä: 150,06 kilometriä. Olen erittäin tyytyväinen siihen, että sain juostua noin paljon ilman suurempia ongelmia. Juokseminen ei missään vaiheessa tuntunut siltä, että olisin hampaat irve…

Viikko 22/2019: juoksua ja juhlatunnelmia

Kuva
Laskeutuminen kohti puolimaratonia on alkanut. Tällä viikolla otin taas hieman edellisviikkoa kevyemmin ja aloin jännittää kesäkuun kahdeksannen päivän säätä. Lähinnä mietin sitä, kuinka lämpimäksi sää muuttuu. Vaan eipä tuo miettimällä miksikään muutu, sää on mitä on.

Maanantai täyttyi muusta ohjelmasta kuin liikkumisesta mutta tiistaina ehdin pyöräilemään kymmenkunta kilometriä ja tekemään viikon ainoan vauhtikestävyysharjoituksen. Kilometrin vedot taittuivat keskinopeuksin 6:30, 6:05, 6:19 ja 6:00. Mukavan rennolta juokseminen tuntui ja syke pysyi kivasti VK2-alueella. Verryttelyiden ja palautusten kanssa matkaa kertyi yhteensä 7,44 kilometriä.

Lisäväriä lenkkiin toivat omenapuut, joiden väriloistoa ihastelin useaan otteeseen. Tämä vuodenaika tarjoaa kyllä paljon ihasteltavaa!


Keskiviikkoaamuna tein viikon pisimmän lenkin kunnon sateessa. Olipahan raikas sää, loppumatkasta meinasi jo tuntua kylmältä. Alkumatkasta taas syke oli mitä sattui, mutta todennäköisesti heittely johtui sii…